Menjelang berakhirnya tahun 2024, masyarakat melihat ke belakang untuk menilai kehidupan mereka dan merenungkan apa yang dapat dilakukan pada tahun 2025 untuk mencapai kehidupan yang lebih memuaskan. Saat melakukan hal ini, Anda mungkin melihat sebuah teka-teki: Mengapa Anda memiliki hal-hal hebat dalam hidup Anda—mungkin karier yang memuaskan, keluarga yang penuh kasih sayang, rumah yang nyaman—tetapi hal-hal ini tampaknya hanya berdampak terbatas pada kebahagiaan Anda sehari-hari. ?
Pada saat yang sama, mungkin ada hal-hal yang tidak terlalu besar di sekitar kita—retakan dalam hubungan, kekasaran di dunia maya, ketidakefisienan di tempat kerja—dan tampaknya kita sering terbiasa dengan penyakit-penyakit ini, sehingga kita cenderung tidak mencoba dan mengubahnya. .
Dengan kata lain, kita berhenti memperhatikan apa yang selalu ada. Inilah cara Anda dapat mengubahnya.
Kenali Pembiasaan
Pembiasaan adalah karakteristik mendasar otak kita—kecenderungan untuk semakin berkurang responsnya terhadap hal-hal yang terus-menerus atau sering terjadi.
Bayangkan berjalan ke kedai kopi. Awalnya aroma kopi yang baru diseduh memang terasa menyengat, namun setelah sekitar 20 menit, aromanya sudah tidak tercium lagi. Neuron penciuman Anda berhenti merespons—mereka terbiasa. Dan ketika Anda terbiasa dengan aroma kopi, Anda mungkin juga terbiasa dengan aspek-aspek yang lebih kompleks dalam hidup Anda.
Tantangannya kemudian adalah untuk mendapatkan kembali kepekaan, baik terhadap hal-hal besar dalam hidup, sehingga kita dapat merasakan kegembiraan, dan terhadap hal-hal buruk yang tidak lagi kita sadari yang berpotensi kita ubah jika kita mencobanya. Jadi, bagaimana kita melakukannya? dismembiasakan?
Pisahkan yang Baik
Jawabannya terletak pada kutipan indah dari ekonom Tibor Scitovsky: “Kesenangan dihasilkan dari kepuasan hasrat yang tidak lengkap dan terputus-putus.”
Pertimbangkan lagu yang Anda sukai—apakah Anda akan lebih menikmatinya jika mendengarkannya terus-menerus dari awal hingga akhir, atau dengan jeda singkat? Sembilan puluh sembilan persen orang mengatakan “tidak” untuk istirahat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang lebih menikmati sebuah lagu ketika mereka mendengarkannya sebentar-sebentar. Mengapa? Jika Anda mendengarkan sebuah lagu terus-menerus, kegembiraan yang ditimbulkannya di awal akan berkurang seiring berjalannya waktu. Namun, jeda menyebabkan dishabituasi, sehingga setiap kali lagu diputar kembali, tingkat kegembiraan kembali meningkat.
Untuk melawan pembiasaan dan memaksimalkan kesenangan, kita perlu mengonsumsi hal-hal baik dalam hidup sedikit demi sedikit. Baik itu acara Netflix, kue coklat, atau kisah cinta baru—nikmatilah, daripada berpesta.
Telan Keseluruhan yang Buruk
Di sisi lain, jika Anda perlu menyelesaikan tugas yang tidak menyenangkan—pekerjaan rumah tangga, pekerjaan admin—selesaikan semuanya sekaligus. Penelitian menunjukkan bahwa penderitaan orang akan berkurang jika mereka harus mendengarkan suara yang tidak menyenangkan (seperti suara alat pengisap debu) terus-menerus dibandingkan jika mereka beristirahat. Jika Anda mengalami kebisingan terus-menerus, “rasa sakit” yang ditimbulkannya pada awalnya akan berkurang seiring berjalannya waktu. Namun, istirahat menyebabkan dishabituasi, sehingga setiap kali kebisingan kembali terdengar, tingkat penderitaan akan meningkat kembali.
Eksperimen dalam Hidup
Bagaimana dengan aspek-aspek kehidupan yang Anda curigai dapat menyebabkan stres dan kecemasan, namun Anda tidak dapat mengetahui seberapa besar pengaruhnya terhadap Anda karena aspek-aspek tersebut selalu ada, sehingga Anda tidak berusaha mengubahnya? Suara-suara tersebut muncul di latar belakang seperti kebisingan AC yang terus-menerus—Anda tidak menyadari betapa besar dampak negatif kebisingan tersebut sampai seseorang mematikannya dan tiba-tiba Anda merasa jauh lebih baik.
Pertimbangkan media sosial: Apakah berdampak negatif pada Anda? Dalam sebuah penelitian, para peneliti membayar separuh dari peserta masing-masing $100 untuk berhenti menggunakan platform media sosial selama sebulan, sementara separuh lainnya melanjutkan hidup seperti biasa. Di akhir percobaan, kelompok yang “berhenti” merasa lebih bahagia dan stresnya berkurang. Yang terpenting, mereka terkejut. Mereka tidak menyadari betapa negatifnya dampak platform tersebut terhadap mereka.
Pada tahun 2025, bereksperimenlah dalam hidup. Hilangkan beberapa elemen dari rutinitas harian Anda untuk sementara waktu, satu per satu, dan tambahkan beberapa elemen baru lainnya. Ukur dan nilai dampaknya terhadap hidup Anda, sehingga Anda dapat mempertahankan fitur-fitur yang mendorong kebahagiaan dan tujuan, dan menghilangkan fitur-fitur yang tidak mendorong kebahagiaan dan tujuan.
